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いつもありがとうございます。
急にこっぱずかしくなった、岩松正史です。

突然ですが、よくわからないけれど
なんとなく気分があがらない
ときはないでしょうか?

具体的に心配事や
不安があるときもあるし、
そうでもない時もある。

でも、気分が上がらない。

そんなときが、
私はときどきあります。

そんな時は

「何をすれば気持ちがあがるんだろう？」

と考えてみてもなにをやっても
なかなかうまくいきませんね。

そんなとき、私は
違うやり方を試してみます。

すると、

だいぶ気持ちが戻り事があります。

みなさんが使えるか
どうかはわかりませんが、

個人的にやっている
気分が上がらないときの対処法
をご紹介します。

個人的な意見としてご覧ください。

何をするか。

「マイナスの感情の引き算」
をします。

何を言っているのか
よくわからないですよね（汗）

詳しく説明します。

－－－－－－－－－
①準備
－－－－－－－－－
付箋と付箋を貼る用の
A4の白い紙を1枚用意する。

－－－－－－－－－
②付箋にマイナス要素を書き出す
－－－－－－－－－
大小問わずいま自分の中にありそうな、
不安、モヤモヤ、イライラなど
ネガティブな要素を付箋に1つずつ書き出す。

(1人ブレインストーミング)

例）来週の試験の合格発表が気になる・・・

大きくても、小さくてもとにかく
数を書き作るのがポイントです。

－－－－－－－－－
③付箋を紙に貼る
－－－－－－－－－
より大きな影響を与えて
いそうなものを上方に、

そうでもなさそうなものを
下方に移動異動させます。

※「重要」「中くらい」「そうでもない」と
3段階くらいに分けておいてもいいでしょう。

－－－－－－－－－
④「それ」がなくなったときの気分の想像をする
－－－－－－－－－

一番大きそうな気がか1つについて、
それがなくなった（解決した、消えた）、
ことを空想して、体感的な変化を感じます。

例）
「いまのもやもやが10％くらい楽になりそうだ！」
「あれ？あまり変わらないなぁ」

－－－－－－－－－
⑤つづける
－－－－－－－－－
つぎに2番目に大きそうな気がかりをについて、
１つ目と合わせて、２つ目の問題「も」なくなった
と空想してみます。

３、４・・・と、これをくり返しながら
だいぶ楽な感じがしたと自覚できるまで
気がかりの引き算をくり返します。

目安としては、スッキリ感７～８割と
感じられるまでこれをくり返します。

－－－－－－－－－
⑥言語化する
－－－－－－－－－
いま感覚の確認を終えた
一つ一つの気がかりについて

「何が」「どのように」気になっているか
口で言語化して言ってみます。

例）
「あ～、〇〇を意外と気にしているんだなぁ、私は」
「あの件についてはあそこじゃなくて、ここが気になっているんだなぁ」
「これは（モヤモヤに）関係ありそうだ・・・」
「これは（モヤモヤに）関係なさそうだ・・・」

こんな風に見ていくことで、
漠然としているだけだった
自分のやる気を落としているものが

３個（～５個）くらいのことが
大きな要因でありそうだと見えてきます。

これは、あいまいなものを具体化し
切り分けできなくなっている塊を
分ける作業をしています。

私は、
「これとこれが引っかかっているんだな、俺は」
と分かるだけで少し気が楽になります。

問題をすぐになくせない時は、
「何に引っかかっているか」

気がかりのの理解を深めてみるのがおススメです。

よかったらやってみてください。

 

＜編集後記＞

昨日 急に Facebook に高校時代の
同級生の女性から友達人生が来まして。

当時のままの名字だったので
すぐにわかりました。

何かと思ったら、同窓会の誘いでした。

その日は仕事で行けないので
不参加と伝えたのですが、

どうも同級生たちを探すために
SNSやウェブ検索を探偵なみに
駆使していたそうで。

他の同級生の一人が図書館で働いていて

「岩松君の本がうちの図書館に
　3冊あると言ってましたよ」

と教えられて、

同級生が呼んでるのかと思うと
なんだかこっ恥ずかしくなってきました。

それに５１歳になって
「岩松君」て呼ばれるのも
なんだかこそばゆい感じがしますね。

7人ぐらい消息不明だそうですが
でも過去の人脈とウェブを駆使すれば

40人のうち30人以上が見つかる
のですからすごい時代です。

今日は傾聴1日講座を飯田橋で
お伝えしてきます。

今日もいい一日をお過ごしください！

◆傾聴関連◆
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